Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. Консультация специалиста обязательна!
О чем речь? Крепатура мышц — болевые ощущения, которые возникают через несколько часов или дней после непривычной физической нагрузки. Наиболее часто случается после первых занятий спортом или долгого перерыва в тренировках.
На что обратить внимание? Крепатура мышц проходит через несколько дней или недель. Если болевые ощущения слишком интенсивные или не пропадают в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу.
Основная информация о крепатуре мышц
Крепатура мышц — что это такое простыми словами?
Это синдром отсроченной мышечной боли; представляет собой состояние, когда человек ощущает дискомфорт в мышцах спустя несколько часов или даже дней после физических упражнений.
Это явление часто встречается среди спортсменов, любителей фитнеса и тех, кто предпочитает активный отдых.
Обычно возникает после напряженных тренировок, спортивных мероприятий или даже вследствие необычных для организма физических нагрузок.
Термин «крепатура мышц» ввел в медицину французский врач Гийом Дюпюитрен в середине XIX века.
Занимаясь изучением различных заболеваний и травм, связанных с мышцами и суставами, он подробно описал характерные признаки этого состояния и выявил его причины, такие как микротравмы мышечных волокон и скопление молочной кислоты в мышцах.
Со временем крепатура мышц привлекла внимание специалистов в сфере спортивной медицины и физиологии, и теперь разработаны разнообразные способы, как избавиться от нее и уменьшить дискомфорт от этого состояния.
Симптомы крепатуры мышц
Симптомы крепатуры:
Болевые ощущения и дискомфорт могут варьироваться по силе — от незначительных до выраженных и нередко сопровождаются неприятными ощущениями при движениях или касаниях к мышцам.
В некоторых случаях крепатура может вызывать отек и воспаление мышц, что приводит к их покраснению и местному повышению температуры.
Крепатура может приводить к общей усталости и слабости, особенно если затронуты крупные мышцы, чаще всего это касается ног.
Из-за болевых ощущений и дискомфорта подвижность пострадавших мышц может быть снижена.
Иногда крепатура может проявляться мышечными спазмами и судорогами.
При значительной крепатуре возможно легкое повышение общей температуры тела.
Причины возникновения крепатуры мышц
Главные факторы, вызывающие крепатуру мышц:
В процессе физической активности мышцы испытывают нагрузку, которая способна вызвать мелкие повреждения волокон. Это провоцирует воспалительные процессы и болевые ощущения.
В ходе тренировки мышцы расходуют энергию, получаемую за счет распада глюкозы. При высоких нагрузках молочная кислота может накапливаться, вызывая болезненные ощущения.
Физические упражнения способны стимулировать иммунную систему, запускающую производство воспалительных цитокинов, что может стать причиной болей в мышцах.
Вследствие физической активности жидкость может скапливаться в тканях, что ведет к отекам и возникновению болевых ощущений.
Неверная техника может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы и появлению болевых ощущений.
Если мышцы не адаптированы к нагрузкам, они могут отвечать болью на непривычные физические усилия.
Чрезмерные или слишком частые тренировки могут вызвать переутомление, сопровождающееся болезненностью мышц.
У определенных людей мышцы могут быть более подвержены влиянию физических нагрузок, что выражается в возникновении болевых ощущений.
Диагностика крепатуры мышц
Процесс диагностики может включать следующие этапы:
Анализ истории болезни и жалоб пациента. Врач уточнит информацию о симптомах, длительности и степени боли, а также выяснит наличие недавних травм или перенапряжения мышц. Кроме того, важно будет узнать о прошлых эпизодах крепатуры, чтобы определить возможную склонность к такому состоянию.
Осмотр и прощупывание пострадавших мышц. Врач визуально оценит и аккуратно обследует мышцы, испытывающие боль или воспаление, чтобы установить зону поражения и оценить степень воспалительного процесса.
Дополнительные диагностические процедуры. Иногда могут понадобиться вспомогательные методы обследования, включая рентгенографию, МРТ или лабораторные анализы крови, чтобы исключить иные потенциальные источники боли и точно оценить уровень повреждений мышц.
Как убрать крепатуру в мышцах
Терапия сосредоточена на снижении боли и воспаления, а также на восстановлении мышечной ткани.
Далее приведены некоторые эффективные способы того, чем лечить крепатуру мышц.
Отдых. Прежде всего необходимо обеспечить мышцам покой, чтобы они могли восстановиться и зажить. Следует избегать интенсивных тренировок и нагрузок на пострадавшие участки.
Тепловое компрессионное воздействие. Применение прогретых компрессов помогает снизить болевые ощущения и уменьшить воспаление. Можно использовать грелку или другое тепло на проблемный участок несколько раз в день по 20 минут.
Массаж. Эта процедура способствует улучшению кровообращения в пострадавших мышцах и снижению боли. Рекомендуется обратиться к профессиональному массажисту либо воспользоваться домашними массажерами.
Легкая физическая активность. Выполнение простых упражнений ускоряет процесс восстановления мышц. К примеру, можно делать растяжки или заниматься умеренными кардионагрузками.
Противовоспалительные средства. Препараты вроде ибупрофена или напроксена помогают снизить болевые ощущения и воспаление. Тем не менее, прежде чем начать прием таких лекарств, следует получить консультацию у врача.
Питание. Сбалансированный рацион способствует ускоренному восстановлению мышц. Включите в меню продукты, богатые белками, витаминами и минералами.
Гидратация. Обильное питье помогает организму избавляться от токсинов и стимулирует регенерацию мышечной ткани.
Качественный сон. Необходим для полноценного восстановления организма и ускорения процессов заживления.
Компрессионная одежда. Использование специального белья улучшает кровообращение и уменьшает отеки, что может облегчить болевые ощущения.
Физиотерапевтические процедуры. В отдельных случаях для ускорения реабилитации мышц могут назначаться ультразвуковая терапия, электронейростимуляция или лазерное лечение.
Эмоциональный баланс. Стрессовые ситуации и напряжение усиливают боль и дискомфорт. Важно сохранять позитивный настрой и практиковать техники расслабления, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
Следует учитывать, что крепатура мышц является естественной реакцией на физическую активность.
Но если боль и воспаление сохраняются дольше нескольких дней или становятся сильнее, стоит обратиться за медицинской помощью.
Профилактика крепатуры мышц
Разминка и растяжка
Прежде чем приступить к тренировке, выполните разминку и растяжку мышц.
Это подготовит их к предстоящей нагрузке и уменьшит вероятность получения травм.
Разминка должна включать легкие кардиоупражнения, такие как бег, прыжки или занятия на велотренажере, а также динамические растяжки.
Постепенное наращивание нагрузки
Не стремитесь сразу же выполнять все упражнения с максимальной нагрузкой или интенсивностью.
Начинайте с меньших весов и постепенно увеличивайте сложность.
Такой подход даст мышцам время приспособиться к новым условиям, сократит вероятность появления крепатуры и поможет облегчить ее симптомы в случае их появления.
Постоянные тренировки
Чем чаще вы тренируетесь, тем ниже шансы столкнуться с крепатурой.
Ваше тело адаптируется к нагрузкам, и мышцы становятся более устойчивыми.
Однако помните о важности отдыха и восстановления после тренировки.
Сбалансированное питание
Питание имеет ключевое значение в предотвращении крепатуры.
Постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество белка, необходимого для восстановления мышц.
Помимо этого, важно потреблять достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Посещение сауны и массаж
После завершения тренировки рекомендуется посетить сауну или баню, чтобы расслабиться и ускорить вывод молочной кислоты, что помогает скорее убрать крепатуру мышц.
Полезным также окажется массаж, способствующий улучшению кровообращения и снятию напряжения.
Адекватный отдых
Помните о важности отдыха и восстановления. Дайте своим мышцам время для расслабления и регенерации.
Вариативность тренировок
Не стоит ограничиваться одними и теми же упражнениями.
Разнообразие в тренировочном процессе предотвратит адаптацию мышц к однотипным нагрузкам и уменьшит вероятность развития крепатуры.
Более того, это сделает ваши тренировки интереснее и разнообразнее.
Обращение к тренеру
Если вы начинающий спортсмен, проконсультируйтесь с профессиональным тренером, который разработает для вас индивидуальный план тренировок и даст советы по предотвращению крепатуры.
Следование этим рекомендациям позволит минимизировать вероятность возникновения крепатуры и сделает ваши тренировки более удобными и результативными.
Часто задаваемые вопросы о крепатуре мышц
Как распознать разницу между крепатурой и травмой?
Обычно крепатура исчезает самостоятельно в течение нескольких дней.
Травма, наоборот, может сопровождаться более тяжелыми проявлениями, такими как отек, покраснение, повышение температуры тела.
Если вы чувствуете сильную боль или замечаете другие настораживающие симптомы, лучше обратиться к врачу.
Возможно ли полностью избежать крепатуры?
Полностью исключить появление крепатуры невозможно, поскольку это естественная реакция организма на физическую активность.
Однако следование профилактическим мерам способно существенно сократить вероятность возникновения болевых ощущений.
В каких случаях стоит обратиться к доктору?
Как правило, крепатура мышц не нуждается в медицинском вмешательстве и со временем проходит самостоятельно.
Однако если боль становится невыносимой, затрудняет движение или длится несколько недель, стоит проконсультироваться с врачом.
Может ли крепатура мышц свидетельствовать о наличии какого-то заболевания?
В исключительных ситуациях крепатура мышц может указывать на наличие таких заболеваний, как миозит или фибромиалгия.
Если боль крайне интенсивна или сопровождается иными симптомами, желательно обратиться к доктору.
Таким образом, крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, характеризуется неприятными болевыми ощущениями в мышцах, возникающими через несколько часов или даже дней после физической активности.
Чаще всего причина кроется в микроповреждениях мышечных волокон, полученных во время тренировок.
Использованные источники
Дубровская А. В., Дубровский В. И. Средства профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов //Теория и практика физической культуры. – 2007. – №. 3. – С. 47-49.
Петрова Е. Ю., Пахомова М. А. Психологическая реабилитация пациентов с последствиями физической травмы методом восстановления микродвигательных реакций //Педиатр. – 2016. – Т. 7. – №. 3. – С. 136-146.
Феррис Т. Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей. – Litres, 2019.
Сохранить статью:
